ZaÄátek je vždy stejný, chcete zhubnout, abyste se cítili dobÅ™e. VÄ›tÅ¡ina lidí se zaÄne stravovat podle zásad zdravé výživy a zaÅ™adí i pÅ™iměřenou tÄ›lesnou aktivitu. Ale jaké je jejich pÅ™ekvapení, když se ani po jednom mÄ›síci ruÄiÄka váhy nepohne. A to ani o píÄ. ZaÄnou pátrat, kde dÄ›lají chybu. Faktorů, proÄ se nedaří hubnout může být hned nÄ›kolik. My jsme za vás vypátrali ty nejÄastÄ›jší, abyste si je mohli projít a případnÄ› se jich hned vyvarovat.

Kalorický deficit

Jedno zásadní pravidlo, aby tÄ›lo zaÄalo hubnout, potÅ™ebuje být v kalorickém deficitu. Takže i když jíte jedno zdravÄ›jší jídlo, než druhé, pokud pÅ™ijmete více energie (a že například oÅ™echy jsou hodnÄ› kalorické), než vydáte, nezhubnete. I proto se zaÄáteÄníkům v hubnutí nebo tÄ›m, kterým se nedaří zhubnout doporuÄuje zaznamenávat si vÅ¡echna jídla do kalorické tabulky. Dnes už je to díky aplikacím, které to spoÄítají za vás, mnohem jednodušší, než dříve.

Skryté kalorie

Cestou do práce se stavíte v kavárnÄ› pro karamelové latté. Odpoledne dostanete chuÅ¥ na džus a veÄer si vychutnáte s partnerem dva koktejly. Ani vás nenapadne to Å™eÅ¡it, vždyÅ¥ jde o nápoje. Ale pozor, v nápojích Äíhá velké nebezpeÄí skrytých kalorií. Pozor tak na ochucené kávy, obzvlášť se Å¡lehaÄkou, kupované džusy a alkohol. Jednou za týden se samozÅ™ejmÄ› nic nestane, ale pokud je to na každodenní bázi, spoÄítejte si, kolik kalorií do sebe dostanete a žaludek je vlastnÄ› stále prázdný.

Stres a nedostatek spánku

Další důležité pravidlo. TÄ›lo, aby hublo by mÄ›lo být v co nejvÄ›tší psychické pohodÄ›. PÅ™i stresu se uvolňuje hormon kortizol a ten hubnutí rozhodnÄ› nepodporuje, ba spíše naopak. Jste-li v napÄ›tí, zkuste pár relaxaÄních technik jako je meditace Äi jóga. Také se zaměřte na spánek, pokud se totiž dostateÄnÄ› nevyspíte, budete chybÄ›jící energii bÄ›hem dne dohánÄ›t jídlem.